اول هفته بعد پیاده روی را آغاز خواهم کرد، من واقعاً دوست دارم ورزش کنم، اما کلاس ورزشی خوبی پیدا نمی‌کنم. بسیاری از ما با گفتن این سخنان و امروز و فردا کردن، ورزش کردن را به تعویق می‌اندازیم؛ اما دیر یا زود بی تحرکی برای ما مشکل ساز خواهد شد. حتی اگر هیچ عامل خطرزای دیگری در ما وجود نداشته باشد، بی تحرکی به میزان بسیار زیادی نه تنها احتمال ابتلای به سرطان را در ما افزایش خواهد داد، بلکه این موضوع در دیگر بیماری‌ها همچون بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت و اضافه وزن نیز صادق است. 🩺❤️🩹
بی تحرکی نتیجه‌ای جز نیاز بیشتر به دارو، بستری در بیمارستان و البته ملاقات بیشتر با پزشک نخواهد داشت. با وجود تمامی خطراتی که بیان شد، بیشتر مردم کشورمان کمتر از میزان مورد نیاز ورزش می‌کنند. با توجه به آمار منتشر شده، ۳۵ درصد افراد ۱۵ تا ۶۴ ساله کشور در اوقات فراغت خویش به هیچ وجه فعالیت فیزیکی انجام نمی‌دهند. 📊😔
خوشبختانه، تحقیقات نشان داده که ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط (طوری که تنفس و ضربان قلب افزایش یابد، اما بتوانید با همراه خود صحبت کنید) در بیشتر روز‌های هفته و ترجیحا ۷ روز هفته می‌تواند باعث حفظ سلامتی بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان می‌شود. 🏃♀️🧘♂️
در عین حال، تحرک متناسب با شرایط و وضعیت بیماران در بهبود وضعیت روحی و افزایش مقاومت بدنی این بیماران موثر است همچنین به افزایش طول عمر این بیماران کمک خواهد کرد. افرادی که از نظر جسمی فعال اند، نسبت به افراد بی تحرک زندگی طولانی‌تری دارند و نه تنها خطر سرطان در آن ها پایین‌تر است، بلکه در معرض خطر پایین تری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها و وضعیت‌های غیرعادی دیگر از جمله اضافه وزن و چاقی، سکته مغزی، دیابت، فشار خون بالا، آرتروز و پوکی استخوان نیز قرار دارند. 🌟📈
علاوه بر آن، فعالیت منظم بدنی با کنترل وزن، افزایش سطح انرژی و کاهش استرس، سبب بهبود خلق و عزت نفس در افراد می‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم حتی بعد از سال‌ها غیرفعال بودن، می‌تواند خطر مرگ و میر را کاهش دهد.
نکته مهم این است که فعالیت لزوما نباید شدید باشد. برای مثال، پیاده روی تند برای حداقل ۳۰ دقیقه در روز مزایای مهمی از جمله کاهش خطر مرگ زودرس، بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان روده بزرگ را برای سلامت به همراه دارد.
| نوع سرطان | میزان کاهش خطر |
|---|---|
| روده بزرگ | ۳۰ تا ۴۰ درصد |
| سینه | به میزان قابل توجهی (با فعالیت منظم) |
| رحم | ۲۰ تا ۴۰ درصد |
| ریه | تقریباً ۲۰ درصد |
| پروستات | احتمالاً کاهش خطر (نیاز به تحقیقات بیشتر) |
فعالیت منظم بدنی، خطر سرطان را به روش‌های مختلف کاهش می‌دهد، از جمله، تنظیم وزن بدن، کاهش فاکتور‌های التهابی، تنظیم سطح هورمون ها، تنظیم کارکرد انسولین و تقویت دستگاه ایمنی.
برای استفاده از مزایای فعالیت‌های ورزشی لازم نیست در دوی ماراتن شرکت کنید و یا فعالیت‌های بسیار سنگین ورزشی انجام دهید. فقط کافی است ۳۰ دقیقه در روز فعالیت متعادل ورزشی را به صورت مداوم در بیشتر روز‌های هفته و ترجیحاً تمامی روز‌های هفته انجام دهید. با این کار می‌توانید احتمال ابتلای به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید و یا وزن خود را در همین سطح که هست، نگاه دارید، باید این میزان را مقداری افزایش دهید و ۶۰ دقیقه در روز فعالیت ورزشی متعادل و تا حدی سنگین را در بیشتر روز‌های هفته و ترجیحاً تمامی روز‌های هفته در دستور کار خود قرار دهید.
پیاده روی سریع یکی از راه‌های آسان برای حفظ سلامتی شماست. برای اینکه فعالیت ورزشی برای شما لذت آور و نه زجرآور باشد، سعی کنید فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. مثلاً دوچرخه سواری، کوهنوردی، شنا و فوتبال می‌تواند از آن دسته از فعالیت‌ها باشد که شما از آن لذت می‌برید.
برای انجام فعالیت‌های ورزشی لازم نیست زیاد از خانه خود دور شوید. جمع کردن برگ ها، از پله‌ها بالارفتن، شخم زدن باغچه و یا رنگ زدن یک اتاق می‌تواند فعالیت ورزشی به حساب آید.
می‌توانید ۳۰ دقیقه فعالیت خود را به قسمت‌های کوچک‌تر ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید و هر فعالیتی را در ده دقیقه انجام دهید. مهم انجام مداوم ۳۰ دقیقه ورزش روزانه است و نحوه تقسیم آن زیاد مهم نیست.